Tervehdys!
Näin ennen joulua ajattelin vielä julkaista arvion uudesta bodypumpista eli ohjelmasta numero 88. Käyn bodypumpissa kaksi tai kolme kertaa viikossa, joten se on aika tärkeä osa treeneistäni. Odotan aina mielenkiinnolla, millainen ohjelma tulee.
En ole liiemmin pitänyt parista edellisestä ohjelmasta kokonaisuuksina, vaikka yksittäisissä biiseissä on ollut helmiä. En oikeastaan osaa sanoa, mikä niissä mätti, tietynlainen fiilis jäi vain puuttumaan.
Yleensä ensimmäisellä kerralla uudessa pumpissa tulee sellainen olo, että no enpä tiedä. Mutta myöhemmin kun oppii laittamaan oikeat painot ja ottamaan energian musiikista, ohjelmaan saattaa tykästyä paljonkin. Tästä uudesta pumpista pidin heti. Olin aivan naatti, mikä on hyvä merkki, koska ekalla kerralla en yleensä saa oikein tuntumaa. Pidän myös musasta, vaikka se onkin melkoista soittolistakamaa – mielestäni sellainen sopii kuitenkin pumpin ideaan ja tunnelmaan.
Miinusta annan siitä, ettei ole normaaleja punnerruksia lainkaan. Punnerrushan on aivan mahtava liike, enkä ymmärrä, miksi sitä ei ole nyt eikä ollut edellisessäkään ohjelmassa.
Takana on nyt neljä kertaa uutta ohjelmaa. Tässä arvio biisi biisiltä. Bodypumpissahan siis treenataan kutakin lihasryhmää aina yhden kappaleen ajan.
Pahoittelen, että tässä postauksessa ei ole kuvia. Syynä on se, etten varasta kuvia netistä vaan käytän ainoastaan omiani, ja bodypumpeissa en luonnollisestikaan kuvaile.
1) Lämmittely / Tonight ft. Ne-Yo – Jessica Sanchez
Tästä ei ole erityistä sanottavaa, sillä lämmittelyt tuntuvat aina pumpissa samalta. Rauhallinen ja kevyt lämmittely.
2) Kyykyt / Killer ft. Dee Freer (Crush Remix) – SKisM
Tästä kyykkybiisistä en oikein pidä. Aika kevyt biisi, en saa oikein tuntumaa jättireisiini. Pitäisi ladata hirveästi painoa tankoon, mutta 25 kiloa on maksimi, jonka pystyn pitämään niin pitkään yläselän/hartioiden päällä, muuten se painaa ikävästi. Toivoisin, että nämä kyykkybiisit kehittyisivät itsessään rankempaan suuntaan, vaikkapa enemmän joustoja pitkinä sarjoina.
3) Rinta / A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) – Fergie
Tämä on hyvä biisi, kunhan oppii säätämään painot kohdalleen. Tehdään sekä tangolla että irtopainoilla. Mukavaa vaihtelua, uusi liike irtopainoilla. Painoa saa ladata tavallista enemmän, ei siis raskaimmista päästä.
4) Selkä / Somebody (Cc.K Remix) – Jens O.
Paljon pystypunnerruksia ja suurta suosikkiani maastavetoa. Rankkuudeltaan keskitasoa.
5) Ojentajat / Can’t Hold Us feat. Ray Dalton – Macklemore & Ryan Lewis
Aiaiai, tää on huippu. Tajuton määrä toistoja, polttaa jo heti alussa. Paljon ojentajia niskan takaa, mutta silti kivasti vaihtelua liikkeissä, on myös punnerruksia steppilaudalla ja kickbackeja.
6) Hauikset / Up in the Air – Thirty Seconds to Mars
Vaikka hauisbiisi olisi minkälainen, aina saa tuntumaan, sillä kyseessä on niin pieni lihas. Ja tässä ei ole mitään valittamista. Menoon sopiva biisi ja vaihteleva sisältö. Mukavaa, että tehdään sekä normaalia hauiskääntöä että kiertoa ja sekä tangolla että irtopainoilla.
7) Askelkyykyt / Play Hard ft. Ne-Yo, Akon – David Guetta
No niin, nyt on hyvää kamaa. Lataan aina suuret odotukset askelkyykyille, koska alun kyykyt ei tosiaan kohdallani mene oikein perille. Askelkyykyissä voi paikata tilannetta. Ja tässä se mahdollisuus todellakin tarjoutuu. Kaava on normaali: aluksi jonkin verran kyykkyjä ja sitten askelkyykkyjä, ja ne eivät ihan heti lopu. Pakaroissa ja reisissä polttaa tämän jälkeen. Tykkään ja paljon.
8) Olkapäät / Raving – G! Mix – Brooklyn Bounce & Giorno
Tästä saa halutessaan tosi rankan, lopun pystypunnerrukset ovat hirveitä – hyvällä tavalla. Pidän paljon. Bodypumpin olkapäätreeni on aina hyvä muutenkin ja oikeastaan kerta kerralta vaan mennyt parempaan suuntaan.
9) Vatsat / Only You - Ellie Goulding
Onneksi pumpissa ollaan palattu vatsoissa perusasioihin. Mielestäni edellisillä kerroilla homma on mennyt leikkimiseksi painojen kanssa. Nyt tehdään vartalon omalla painolla rauhalliseen tahtiin ja ajatuksen kanssa. Itse saan ihan hyvän tuntuman, tosin kappale saisi olla pidempi.
10) Venyttely / Give Me Love ft. Seal - LL Cool J
Venyttely tuntuu myös aina samalta, ei kummempaa sanottavaa. Plussaa siitä, ettei ole ainaista Nickelbackia tai Pinkiä, aargh.
Nyt toivotan hyvää joulua teille lukijoille! Palaan asiaan joulunpyhien jälkeen ja kirjoitan mitä luultavimmin siitä, millainen kaveri on vaaka. :)
sunnuntai 22. joulukuuta 2013
sunnuntai 8. joulukuuta 2013
Syötkö liikaa lounaalla?
Sunnuntai-iltaa!
Ylellä oli muutama viikko sitten hyvä juttu siitä, millaisia määriä ihmiset syövät työpaikkaruokaloissa – konttorirotatkin saattavat kiskoa kilon edestä ruokaa lounaalla! Sehän on yksiselitteisesti järjetöntä.
En selviä itsekään tästä puhtain paperein. Aivan liian usein tulee ahmittua töissä tarpeettoman suuria annoksia (en tosin usko, että sentään kiloa työnnän kurkusta alas). Kuten kaikki tietävät, seurauksena liiallisesta syömisestä on pöhöttynyt, turpea ja väsähtänyt olo. Pidemmällä aikavälillä seuraukset näkyvät vyötäröllä.
Ei ole mitään järkeä ahmia lounaalla valtava annos ja kuvitella jaksavansa sillä koko päivän. Jos syö kerran päivässä ison annoksen ja yrittää sinnitellä sillä pitkälle iltaan, käy niin, että illalla sortuu ahmimaan tai paikkaamaan tilannetta epäterveellisellä pikaruualla & herkuilla. Viisainta on syödä säännöllisesti ja kohtuullisia annoskokoja, ettei verensokeri heittele ja energiaa riittää koko päivän. Itse syön parin tunnin välein. Monen ongelma on varmaan myös se, että aamupala jää välistä – on aivan selvää, että jos näin tekee, keho reagoi ja lounasaikaan on jo kammottava nälkä.
Mutta mikä ajaa syömään töissä liikaa? Omalla kohdallani on monia syitä. En usko, että aika, jolloin lounastan töissä, on ruokarytmiini luonnollinen varsinkaan aamuvuoroissa. Aamupainotteinen aineenvaihduntani laukkaa kiivaana ja huutaa lämmintä ruokaa jo ennen kuin lounasravintolat ovat ehtineet pistää kattilat tulille. Näin on siitäkin huolimatta, että syön erittäin runsaan aamupalan ja ennen lounasta vielä hedelmän ja kirsikkatomaatteja, joskus myös rahkaa. Toki myös kova kulutus vaikuttaa siihen, että suolissa kurnii lounasaikaan.
Merkittävä syy on myös puhdas ahneus, itsehillinnän puute ja suunnaton rakkaus ruokaa kohtaan. Yksin elävänä ja kiireisenä ei tule useinkaan taiottua ihmeellisiä lounaita, vaan jotain yksinkertaista ja nopeaa perusruokaa. Työpaikkaruokaloissa sitten notkuvat pöydät vetävät puoleensa niin, että itsekontrolli katoaa.
Kotona lounassyömisessäni ei ole ongelmaa. Annoksen koostamisessa käytän seuraavaa perussääntöä: pieni määrä pastaa / riisiä (esim. desi keittämätöntä pastaa), 100 grammaa lihaa, kalaa tai kasvispääraaka-ainetta ja loput salaattia. Yksinkertaista ja toimivaa: nälkä ei enää vaivaa ja olo on kevyt. Tässä tämänpäiväinen huikaiseva gourmetlounas:
Usein ajatellaan, että pelkästään sokerin ja rasvan mättäminen on syynä liikakiloihin, mutta kyllä suuri vaikutus on myös sillä, jos syö epäsäännöllisesti ja valtavia annoksia. Mitään ruokaa ei voi syödä tavattomia määriä, ja epäsäännöllisyys johtaa helposti kontrolloimattomaan syömiseen.
Ylellä oli muutama viikko sitten hyvä juttu siitä, millaisia määriä ihmiset syövät työpaikkaruokaloissa – konttorirotatkin saattavat kiskoa kilon edestä ruokaa lounaalla! Sehän on yksiselitteisesti järjetöntä.
En selviä itsekään tästä puhtain paperein. Aivan liian usein tulee ahmittua töissä tarpeettoman suuria annoksia (en tosin usko, että sentään kiloa työnnän kurkusta alas). Kuten kaikki tietävät, seurauksena liiallisesta syömisestä on pöhöttynyt, turpea ja väsähtänyt olo. Pidemmällä aikavälillä seuraukset näkyvät vyötäröllä.
Ei ole mitään järkeä ahmia lounaalla valtava annos ja kuvitella jaksavansa sillä koko päivän. Jos syö kerran päivässä ison annoksen ja yrittää sinnitellä sillä pitkälle iltaan, käy niin, että illalla sortuu ahmimaan tai paikkaamaan tilannetta epäterveellisellä pikaruualla & herkuilla. Viisainta on syödä säännöllisesti ja kohtuullisia annoskokoja, ettei verensokeri heittele ja energiaa riittää koko päivän. Itse syön parin tunnin välein. Monen ongelma on varmaan myös se, että aamupala jää välistä – on aivan selvää, että jos näin tekee, keho reagoi ja lounasaikaan on jo kammottava nälkä.
 |
| Tässä kuva taannoiselta lounaaltani töistä - tästä ei tullut ähkyä. |
Mutta mikä ajaa syömään töissä liikaa? Omalla kohdallani on monia syitä. En usko, että aika, jolloin lounastan töissä, on ruokarytmiini luonnollinen varsinkaan aamuvuoroissa. Aamupainotteinen aineenvaihduntani laukkaa kiivaana ja huutaa lämmintä ruokaa jo ennen kuin lounasravintolat ovat ehtineet pistää kattilat tulille. Näin on siitäkin huolimatta, että syön erittäin runsaan aamupalan ja ennen lounasta vielä hedelmän ja kirsikkatomaatteja, joskus myös rahkaa. Toki myös kova kulutus vaikuttaa siihen, että suolissa kurnii lounasaikaan.
Merkittävä syy on myös puhdas ahneus, itsehillinnän puute ja suunnaton rakkaus ruokaa kohtaan. Yksin elävänä ja kiireisenä ei tule useinkaan taiottua ihmeellisiä lounaita, vaan jotain yksinkertaista ja nopeaa perusruokaa. Työpaikkaruokaloissa sitten notkuvat pöydät vetävät puoleensa niin, että itsekontrolli katoaa.
Kotona lounassyömisessäni ei ole ongelmaa. Annoksen koostamisessa käytän seuraavaa perussääntöä: pieni määrä pastaa / riisiä (esim. desi keittämätöntä pastaa), 100 grammaa lihaa, kalaa tai kasvispääraaka-ainetta ja loput salaattia. Yksinkertaista ja toimivaa: nälkä ei enää vaivaa ja olo on kevyt. Tässä tämänpäiväinen huikaiseva gourmetlounas:
Usein ajatellaan, että pelkästään sokerin ja rasvan mättäminen on syynä liikakiloihin, mutta kyllä suuri vaikutus on myös sillä, jos syö epäsäännöllisesti ja valtavia annoksia. Mitään ruokaa ei voi syödä tavattomia määriä, ja epäsäännöllisyys johtaa helposti kontrolloimattomaan syömiseen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)