perjantai 31. toukokuuta 2013

Lempiliike: Maastaveto suorin jaloin

Heippa!

Tänään luvassa tiukkaa asiaa ahterista. Paljastettakoon tässä nyt, että pakarat on mun ehdottomat suosikkilihakset. Yksi tärkeimmistä tavoitteistani on pyöreä peba ja takapuolitreeni on mun lemppari.

Takapuoleni on luonnostaan täysin lättänä, joten jokainen vähäinen milli muodokkaampaan suuntaan on hankittu salilta. Saan kuitenkin todella ladata painoja, jos haluan takapuoleen jotain tuntumaa - ilmeisesti on niin, että ahterini on kuitenkin suuri ja voimakas, valitettavasti vain väärässä suunnassa, hehe. Olen kuullut sanottavan, että peba on kehon laiskin osa eikä tee mitään, ellei ole aivan pakko. Omalla kohdallani pitää paikkansa: työtä tekevät etureidet ja takareidet ja kaikki muut mahdolliset, mutta jotta saisin tuntumaa takapuoleen, pitää todella keskittyä ja laittaa rautaa tankoon.

No niin, nyt itse asiaan eli lempiliikkeeseen. Kyseessä on tällä kertaa maastoveto suorin jaloin (huom. ei siis tavallinen maastaveto). Tämä tuntuu etenkin takareisissä, mutta myös pakaroissa ja alaselässä. Mulla se toimii hyvin pakaratreeninä - tiedän kuitenkin, että kaikilla ei ole näin. Nykyohjelmassani teen maastavedon vain jonkinlaisena tuntuman hakemisena, joten painot ei ole maksimit. Olen kyllä kuullut, ettei ko. liikettä edes pitäisi tehdä kovin isoilla painoilla, jos haluaaa tuntuman nimenomaan takareisiin ja pakaraan, sillä isoilla painoilla selkä ryhtyy tekemään työn.




Lyhyesti tekniikasta. Otetaan normaali lantionlevyinen haara-asento ja hartioidenlevyinen myötäote tangosta (voi tehdä leveälläkin otteella, mutta itse teen nyt tällä). Kumarrutaan eteenpäin selkä täysin suorassa ja työnnetään lantiota ja takapuolta taaksepäin. Jalat ei ole täysin suorina, vaan polvet ovat pienessä koukussa. Liikkeen aikana on tarkoitus tuntea venytystä etenkin takareisissä. Lapaluista tiukka tuki ja rinta mahdollisimman auki, jotta asento pysyy kasassa. Tankoa lasketaan polvien alapuolelle.

Pitäisi muuten ehkä kysyä pikaluistelijoilta treenivinkkejä takapuolelle - pikajuoksijoiden vinkkejä olenkin opiskellut. No niin, nyt tuli mieleen Kummelin sketsi "purista perseellä!" :) En edes välitä Kummelista, mistä tuo nyt tuli.

Myös kaksi muuta lempiliikettäni liittyy takapuoleen, mutta niistä myöhemmin.  Kivaa ja liikunnallista viikonloppua kaikille!

PS. Edellinen lempiliike-kirjoitus täällä: Lempiliike: Kulmasoutu leveällä otteella

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Takaisin ruotuun Japanin jälkeen

Heippa!

Pahoittelut, että kirjoitustauko venähti hieman odotettua pidemmäksi. En ole ennättänyt kirjoittaa, koska Japanista paluun jälkeen on ollut kaikenlaista järjesteltävää ja olen ollut joka päivä töissä.

Tärkein järjesteltävä on ollut tietysti se, että saa itsensä jälleen ruotuun. Se ei ole ollut kovin vaikeaa, koska olin todella odottanut etenkin salitreeniä. Säntäsin heti paluuta seuraavana päivänä tekemään alavartalotreeenin. Aivan parasta! Jotenkin kirkastui entisestään, että tämä on niin mun juttu. Mikä parasta, treeni tuntui ihan uudella tavalla. Olin ihan poikki ja jalat vetelinä. Sellainen treenin pitäisi juuri olla. Lihakset olivat siis unohtaneet tutun ohjelman ja hämmentyivät kivasti.

Osasin odottaa, että olen ihan jumissa treenin jälkeen pitkän tauon takia venyttelyistä huolimatta. Mutta että kuinka jumissa, sitä en osannut ennakoida. Seuraavana päivänä lähdin lenkille ja olin jo vähän kipeä sieltä täältä. Mutta entäpä sitten taas seuraavan päivän lenkki: juoksin kuin puupökkelö jalat suorina, ihan hirveää. :D Jengi painoi ohi, ja omat jalkani eivät nousseet mihinkään. Tänään lihakset olivat enää pikkaisen kipeät ja kävin tekemässä ylävartalotreenin ennen töitä. Huomenna siis habat ja vatsalihakset on kipeänä, mutta parin päivän päästä tilanne lienee tasoittunut.


Tässä aamulla tekemässä vipunostoja. Moikka olkapäät!

Sain uutta pontta siitä, että treeni on nyt tuntunut tauon jälkeen ihan eri tavalla, ja ajattelin piakkoin muuttaa saliohjelmaani tavallista enemmän. Yleensä muutan kaksijakoista ohjelmaani kyllä suhteellisen usein, mutta melko vähän. Nyt voisin tehdä vähän isomman muutoksen. En ole vielä päättänyt, muutanko eritoten liikkeitä vai toistomääriä. Oli miten oli, aion kyllä pitää mukana yksinkertaiset perusliikkeet, jotka on aina parhaita. Teen nykyistä ohjelmaa kuitenkin vielä pari viikkoa, koska nyt se taas tuntuu aivan uudella tavalla. Lihakset tottuu tosi nopeasti liikkeisiin ja toistomääriin, joten ohjelmaa kannattaa päivittää tarpeeksi usein ja antaa lihaksille vähän uutta mietittävää, jos haluaa kehittyä. Itselläni on tässä suhteessa kylllä parannettavaa.

Lyhyesti vielä Japanista. Reissu meni tosi hyvin, palattiin takaisin paljon nähneenä ja rentoutuneena. Olin tietysti kiinnostunut myös siitä, miten paikalliset hoitavat kuntoaan. Pelkästään kaduilla haahuilun perusteella on vaikea vetää johtopäätöksiä, mutta en usko, että ainakaan fitness ja lihakset naisilla on siellä kovassa suosiossa, vaikka toki paikalliset ovat hoikkia ja fressin näköisiä. Kävimme paikallisessa kylpylässä, eikä siellä näkyneet naiset hoikkuudesta huolimatta olleet kovin timmejä tai lihaksikkaita. Kuntosaleja näkyi kuitenkin toisinaan ja juoksijoita oli myös jonkin verran. Jos jollakulla on parempaa tietoa, saa sivistää.


Tunnelmapala Japanista. Tuossa päiväretkellä 30 asteen lämmössä, kyllä sekin kaloreita polttaa!





Keisarinpalatsin puiston edessä olevalla kanavalla Tokiossa näki paljon lenkkeilijöitä.


Tuossa vielä lenkkiohjeita japanilaisittain. :)

tiistai 7. toukokuuta 2013

Matkalle Japaniin - pieni tauko

Moikka höpönassut!

Olen lähdössä keskiviikkona Japaniin kahdeksi viikoksi. Mun piti ajastaa pari tekstiä, mutta valitettavasti en ole yksinkertaisesti ehtinyt kirjoittaa. Niinpä joudun nyt jättämään blogin hetkeksi, mutta kun palaan, se jatkuu entistä ehompana.

Matkalaukku melkein valmiina.

Olen tullut siihen tulokseen, että tällä kertaa jätän lenkkitossut kotiin. Matkustaessani yksin Euroopassa otan usein lenkkarit mukaan, koska mikäpä olisi parempi tapa tutustua kaupunkeihin kuin lenkkeily. Nyt kuitenkin ajattelin, että koska kohde on sen verran eksoottinen ja aikaeroineen vaatii totuttautumista, niin jääköön nyt tällä kertaa kotiin (selityksiä, selityksiä). En myöskään oikein kykene näkemään itseäni lenkillä Tokion tai Kioton kaduilla.

Nämä mun luottolenkkarit jää nyt kotiin.

Yritän vielä omaksua sitä kamalaa faktaa, että treenit jäävät tosiaan tekemättä kahdeksi viikoksi. Olen yrittänyt parin viikon aikana treenata sitten sitäkin enemmän, etenkin lihaskuntoa. Takaraivossa jyskyttää, että toivottavasti en ota kovin paljon takapakkia tän parin viikon aikana. Mutta toisaalta ruoka on siellä kevyttä & puhdasta ja tulee käveltyä paljon, joten tuskin mitään peruuttamatonta tapahtuu. On kyllä muuten jännä juttu, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän huomaa olevan kaikenlaista tekemistä kropan kanssa ja sitä isommalta asialta tauko tavoitteellisessa ohjelmassa tuntuu. No, onneksi mikään ei estä tekemättä muutamia vatsoja tai punnerruksia ryokanissa. :)

Loppuun vielä alkuviikon tunnelmia kuvilla kerrottuna.

Tässä menossa salille.

Töölönlahti on kutsunut houkuttelevasti lenkkipolulle.

 Mun italialainen kämppis oli tehny tiramisua. Nam.


torstai 2. toukokuuta 2013

Lempiliike: Kulmasoutu leveällä otteella rintaan

Täten lanseeraan lempiliike-sarjan, jossa esittelen joitakin omia suosikkiliikkeitäni. On toki yksilöllistä, mikä kenelläkin parhaiten toimii. Suosikkiliikkeeni on sellaisia, että ne on tehokkaita ja rankkoja lihaksia ihanasti polttavalla tavalla - sellaisella, että melkein silmissä näkee, kun lihakset kasvavat. :) Yleensä sijoitan ne ohjelmaani tasaisesti, ikään kuin kohokohdiksi, jotka tsemppaavat eteenpäin.

Haluaisin kuitenkin tässä kohtaa vielä muistuttaa, että olen täysin itseopiskellut salitreenaaja ja opetellut liikkeet vuosien varrella itse eri lähteistä lukemalla, muilta treenaajilta ja erilaisesta ryhmäliikunnasta, etenkin bodypumpista. Omissakin asennoissa on siis varmasti kehitettävää! Otan myös mielelläni palautetta vastaan, jos jollakulla on huomautettavaa liikkeiden oikeellisuudesta. Vähän jopa jännittää kirjoittaa tällaisesta, koska en ole ammattilainen, mutta kokeillaan nyt. Monia varmaan myös kiinnostaa itse asia eikä omat päiväkirjamaiset löpinäni.

Tässä ekassa osassa ajattelin esitellä kulmasoudun leveällä otteella rintaan. Liike tuntuu eritoten yläselässä. Tämä on nykyisessä alavartalo- ja selkäohjelmassani toiseksi viimeinen liike ja viimeinen selkäliike, joten alan olla tässä kohtaa aika puhki. Sanoin kuvaajana toimineelle henkilöllekin, etten ehkä jaksa kauaa pitää painoja ylhäällä. Se näkyy ilmeistä. :)


Asento ei ole täydellinen: ainakin selkä voisi olla yläselän osalta suorempi.

Tässä  käsivarret ovat paremmin ylhäällä.

Lyhyesti tekniikasta. Asennon tulee olla tukeva ja polvet pienessä koukussa. Sen jälkeen kumarrutaan etunojaan. Tangosta on normaalia leveämpi myötäote ja tankoa liu'utetaan noin polvista kohti rintaa. Kyynärpäitä työnnetään ylös / taakse leveässä otteessa, eli ei siis kyynärpäät lähellä kylkiä eikä tankoa vatsaan niin kuin kapeassa otteessa (kapea otekin on muuten ihan huippu). Ylhäällä rutistetaan lapoja napakasti yhteen ja lasketaan tanko rauhallisesti alas.  Tätähän voi toki tehdä erilaisissa laitteissakin, mutta itse pidän vapaista painoista.

Mainittakoon, että kulmasoudusta on tosiaan monia eri variaatioita - ohjelmaani kuuluu myös kapealla otteella läheltä kylkiä kohti napaa tehtävä kulmasoutu, joka pistää keskiselän enemmän töihin. Vastaotteellakin voi tietysti kulmasoutua tehdä.

Mulla on tällä hetkellä painoina 8,5 kiloa / pääty ja teen poikkeuksellisesti muuhun ohjelmaani verrattuna tässä sarjassa aika tappavia joustoja. En pystyisi tekemään sarjaa yhtään isoimmilla painoilla. Viimeisillä toistoilla pitää tosissaan keskittyä, että tekniikka pysyy kasassa, ja lopussa pitää ähkiä ja puhkua.

Aiaiai, fanitan lihaksikasta selkää - siksikin tämä liike kuuluu suosikkeihini. Tätä kun kirjoitti, niin alkoi tehdä mieli lähteä puntille.